แนะนำเทคนิคการลดความอ้วน ทั้งการกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย ในรูปแบบต่างๆให้คุณได้มีสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าเดินมาอ่านบทความกันได้

3 ท่าโยคะช่วยลดน้ำหนักและหุ่นกระชับ

meditation-338446_1280

3 ท่าโยคะช่วยลดน้ำหนักและหุ่นกระชับ

โยคะ ถือว่าเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน เพราะช่วยฝึกสมาธิ เผาผลาญไขมัน และช่วยกระชับรูปร่างให้เฟิร์มมากขึ้น วันนี้จึงมี 3 ท่าโยคะง่ายๆ มาฝากเพื่อช่วยลดต้นแขน หน้าท้อง สะโพก

ท่าสุนัขก้มหน้า (Downward Dog) : เป็นท่าโยคะที่ช่วยกระชับต้นแขนของคุณให้เรียวเล็กได้ เริ่มจากทำท่าคลาน ขาและเข่ากางออกให้ความกว้างเท่าสะโพก กางแขนให้กว้างเท่าไหล่ ใช้มือดันพื้น ยกเข่าขึ้นจนขาตรง ถ้ารู้สึกตึงขาเกินไปสามารถงอเข่าได้เล็กน้อย พยายามกดสันเท้าให้ติดพื้น ผ่อนคลายศีรษะ คอ ปล่อยให้ไหล่ผายไปด้านหลัง หายใจเข้าลึกๆ ค้างท่านี้ไว้อย่างน้อย 1 นาที

 

ท่างูเห่า (Cobra Posture) : เริ่มจากนอนคว่ำ งอข้อศอก ต้นแขน และมือ วางชิดลำตัวด้านข้าง ขาชิดกัน หรือจะแยกขาประมาณหนึ่งช่วงไหล่ จากนั้นเหยียดขาขึ้น พยายามศอกงอเล็กน้อยเพื่อยกลำตัวช่วงบนขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ พยายามยืดศีรษะขึ้นให้ขนานกับลำตัวช่วงบน ค้างท่าไว้หายใจเข้า-ออก ประมาณ 3-5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่านอนคว่ำเหมือนเริ่มต้น โดยท่าโยคะนี้สามารถช่วยบริหารกระดูกสันหลัง กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้

 

ท่านักรบ 2 (Warrior Two) :โยคะท่านี้ช่วยลดสะโพก ยืนตรงเท้าชิด หายใจออกช้าๆ กระโดดแยกเท้าออกกว้าง 3-4 ฟุต กางแขนออกขนานกับพื้น หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ส่วนเท้าขวาเฉียงมาทางซ้ายเล็กน้อย งอเข่าซ้ายลงจนสะโพกอยู่ในระดับเข่า โดยให้เข่าและสันเท้าซ้ายอยู่ในแนวเดียวกันในแนวดิ่ง ขาขวาเหยียดตึง จากนั้นเหยียดแขนทั้งสองข้างกางออกให้ขนานกับพื้น หันหน้าไปทางซ้ายมองที่ปลายนิ้ว ยืดเอว ลำตัว และแขนไปทางซ้ายให้มากที่สุด ค้างท่าไว้ 30 วินาที – 1 นาที แล้วสลับข้าง

ลองนำท่าโยคะที่มาฝากวันนี้ไปฝึกซ้อมเองที่บ้านนะคะ
รับรองว่าสามารถช่วยลดต้นแขน หน้าท้อง สะโพก ได้แน่นอน