แนะนำเทคนิคการลดความอ้วน ทั้งการกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย ในรูปแบบต่างๆให้คุณได้มีสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าเดินมาอ่านบทความกันได้

ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย Archive

รู้หรือไม่ การนอนเปลือยกายช่วยลดน้ำหนักได้ การพักผ่อนที่ดีที่สุด คือ การนอนหลับ ซึ่งการนอนเปลื้องเสื้อผ้าที่ห่อหุ้มร่างกายออกหมดเป็นสิ่งที่คนไทยส่วนใหญ่ต่างรู้สึกเขินอายและไม่คุ้นเคยมากนัก แต่คุณคงไม่รู้ว่าการนอนเปลือยกายมีข้อดีซ่อนอยู่ เพราะมันสามารถช่วยปลดปล่อยจิตใจ อารมณ์ ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายจากความเครียดได้ดี แถมยังช่วยลดความหิว ตัวการสำคัญที่ทำให้อ้วนได้ด้วย โดยเรื่องนี้ได้รับการยืนยันจาก “เด็บบี้ มากิดส์” จิตแพทย์แห่งมหานครนิวยอร์ค ที่ได้เปิดเผยว่า การนอนเปลือยกายสามารถช่วยลดความอ้วนได้ทางอัอม ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อเพราะนี่เป็นเรื่องจริงค่ะ โดยฮอร์โมนคอติซอล (Cortisol) หรือเรียกให้เข้าใจง่ายๆ ว่า ฮอร์โมนเครียด เป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตออกมาเมื่อเจอสภาวะความเครียดต่างๆ ทั้งที่มาจากร่างกาย จิตใจ และอารมณ์  เช่น ความเครียด โกรธ โมโห หรือความกดดันต่างๆ เป็นต้น เมื่อฮอร์โมนคอติซอลถูกหลั่งออกมาจะเป็นการเพิ่มการไหลเวียนของกลูโคส โปรตีน และไขมัน นอกจากนี้ยังส่งสัญญาณไปที่สมองกระตุ้นให้รู้สึกหิว จึงไม่ใช่เรื่องแปลกเลยที่เวลาใครหลายคนรู้สึกเครียดจะระบายออกด้วยการกิน ส่งผลทำให้อ้วนโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นเมื่อคุณไม่มีความกังวลในจิตใจขณะนอนหลับ ย่อมทำให้ตื่นเช้ามาด้วยความผ่อนคลายอาการหิว ทำให้สามารถช่วยลดความอ้วนได้ ความเครียดเป็นตัวการสำคัญประการหนึ่งที่ส่งผลทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นหากไม่อยากอ้วน จึงควรผ่อนคลายจิตใจ ความเครียด ทานอาหารดีที่มีประโยชน์ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งอาจจะลองนอนเปลือยกายดูก็ได้นะคะ

Read Post

ลดความอ้วนแบบธรรมชาติ วิธีง่ายๆแต่เจ๋ง การลดความอ้วนโดยวิธีธรรมชาติถือเป็นวิธีการที่ปลอดภัยที่สุด แต่จะเห็นผลช้าหรือเร็วนั้นขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นและวินัยของแต่ละคน สำหรับวิธีลดความอ้วนสายธรรมชาติที่เรานำมาฝากนั้น ง่ายนิดเดียวค่ะเพียงแค่คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินนิดหน่อย การเลือกและจัดสรรเวลาในการกินจะเป็นตัวช่วยสำคัญให้คุณลดความอ้วนได้สำเร็จ อาจจะช้าหน่อยแต่หากคุณปฏิบัติตามให้เป็นกิจวัตรประจำวัน สักวันคุณจะต้องกลายเป็นสาวร่างบางสมใจเลยค่ะ ตั้งเป้าหมาย ว่าคุณจะต้องลดน้ำหนักให้ได้กี่กิโลภายในหนึ่งสัปดาห์ เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้คุณลดความอ้วนได้สำเร็จ และหมั่นชั่งน้ำหนักเป็นประจำเพื่อตรวจดูความคืบหน้า ตื่นนอนตอนเช้า  ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว ทุกวัน จะทำให้ร่างกายสดชื่นและช่วยในเรื่องการขับถ่ายและป้องกันท้องผูก ทานผักผลไม้แทนอาหารจำพวกทอดและย่าง เพราะผักและผลไม้มีไฟเบอร์ที่ช่วยในการลดโคเลสเตอรอลในร่างกาย และช่วยให้ร่างกายขับถ่ายสะดวกยิ่งขึ้น ลดปริมาณของว่าง หากของว่างของคุณคือช๊อกโกแลต คุ้กกี้ หรือของหวาน คุณควรลดปริมาณลงวันละนิดวันละน้อย แล้วคุณก็เลิกทานไปได้เอง วิธีนี้จะทำให้น้ำหนักของคุณลดและหายลงไปด้วย อย่าพยายามอดอาหาร ไม่ว่ามื้อไหนก็ตาม เพราะร่างกายคนเราต้องการพลังงานตลอด 24 ชั่วโมง ดังนั้นการอดอาหารเพียงหนึ่งมื้อจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ระบบสงวนพลังงาน ลดอัตราการเผาผลาญ ทำให้ร่างกายสะสมพลังงานในรูปแบบไขมันได้อย่างเต็มที่ ทานอาหารเบาๆในมื้อค่ำ เช่นสลัด หรือซุป เพราะเวลานอนเป็นเวลาที่ร่างกายไม่จำเป็นต้องใช้พลังงาน ดังนั้นการกินอาหารมื้อค่ำในปริมาณมากเกินไปจะทำให้ร่างกายเก็บสะสมไขมันมากกว่าการเผาผลาญ &nbsp

Read Post

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อเอาชนะความอ้วน รู้หรือเปล่าคะ การลดความอ้วนที่ได้ผลดีที่สุดนั้นไม่ใช่การลดปริมาณอาหารเสมอไป การเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเป็นตัวช่วยสำคัญที่จะทำให้คุณผอมได้ในเวลาไม่นาน หากคุณมีความมุ่งมั่นที่จะลดความอ้วนลองหันมาเปลี่ยนพฤติกรรมทำตามวิธีที่เราแนะนำอย่างเคร่งครัดรับรองเห็นผลแน่นอนค่ะ ศึกษาข้อมูลอาหารสำหรับลดน้ำหนักอย่างจริงจัง         การลดความอ้วนอย่างจริงจัง ไม่ควรมองข้ามเรื่องเล็กๆน้อยๆ หากคุณเป็นคนกินแบบตามใจปากคุณอาจจะเผลอไปกินอาหารที่มีส่วนประกอบของเจ้าตัวการที่เพิ่มความอ้วนเข้าไปอีก ทางที่ดีคุณควรศึกษาอาหารที่ช่วยลดความอ้วนอย่างแท้จริงแล้วเริ่มวางแผนการกินในแต่ละวัน  วิธีนี้จะทำให้คุณรู้ว่าอาหารชนิดไหนควรกินหรือไม่ในเวลาที่คุณอยากผอม ทำตามแผนการกินที่คุณวางไว้         เมื่อคุณรู้ข้อมูลอาหารที่ช่วยลดความอ้วนได้แล้วก็เริ่มจัดการวางแผนการกิน โดยคุณอาจจะแพลนเป็นวันหรือเป็นอาทิตย์ก็แล้วแต่ความสะดวก แต่อาหารที่คุณแพลนไว้จะต้องเป็นอาหารที่ช่วยให้คุณผอมนะคะ และคุณควรทำตามแพลนอย่างเคร่งครัดอย่าเผลอนอกลู่นอกทางเชียวค่ะ มีสมาธิในการกิน         เมื่อถึงเวลาที่คุณต้องกินอาหาร ก็อย่าทำอะไรเลยค่ะนอกเหนือไปจากการกิน เพราะการทำอย่างอื่นในขณะที่กินอาหารนั้น สมาธิคุณจะไปอยู่กับสิ่งที่ทำจนบางทีคุณอาจลืมสังเกตตัวเองว่าทานอาหารเข้าไปมากเท่าไรแล้ว ดังนั้นเวลากินอาหารให้โฟกัสไปที่การกินอย่างเดียวเลย นอกจากการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินแล้ว ก็อย่าละเลยการออกกำลังกายนะคะ เพราะวิธีลดความอ้วนที่ได้ผลที่สุดคือการทำกิจกรรมควบคู่กันไป ถ้าปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด วิธีนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ภายใน 7 วันค่ะ

Read Post

7 เคล็ด(ไม่)ลับลดน้ำหนักให้ได้ผลจริง การลดน้ำหนักให้ได้ตัวเลขบนเครื่องชั่งเป็นไปตามเป้าหมายที่คุณต้องการ จำเป็นที่จะต้องใช้องค์ประกอบหลายๆ อย่าง แต่สิ่งที่สำคัญอันดับต้นๆ เลยก็คือ อาหาร และการออกกำลังกาย ดังนั้นวันนี้จึงมีเกร็ดน่ารู้ดีๆ เรื่อง “7 เคล็ด(ไม่)ลับลดน้ำหนักให้ได้ผลจริง” มาฝาก ลดแป้ง : แป้งถือเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้อ้วน ดังนั้นควรลดการกินแป้งในมื้ออาหารลง เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้องเพราะมีสารอาหารมากกว่า กินแล้วอยู่ท้อง งดผลไม้ที่มีน้ำตาลมาก : การกินผลไม้แม้จะดีต่อสุขภาพ แต่ควรเลือกกินผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย เช่น สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี ราสเบอร์รี, กล้วย มะละกอ และส้ม เพราะกินแล้วไม่อ้วน กินลีนโปรตีน : การกินโปรตีนให้มากขึ้นประมาณ 1/4 ของอาหารที่กินปกติ เพราะจะทำให้รู้สึกอิ่มนานมากขึ้น โดยลีนโปรตีน คือ โปรตีนที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ ช่วยให้น้ำหนักลดและเพิ่มกล้ามเนื้อลีนมากขึ้น กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหารให้ทำงานได้ดีขึ้น กินเมื่อหิว : การงดอาหารยิ่งทำให้อ้วนมากขึ้น เพราะทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล(ฮอร์โมนแห่งความเครียด) เพิ่มขึ้น ส่งผลให้ชะลอกระบวนการเผาผลาญอาหารช้าลง ดังนั้นเมื่อรู้สึกหิวควรกินอาหาร โดยเน้นกินผักผลไม้เพิ่มขึ้น ลดแป้งและไขมัน แค่นี้น้ำหนักก็ลดลงได้แล้ว ออกกำลังกาย : นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว การออกกำลังกายยังเป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญของการลดน้ำหนัก โดยควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวันละ 30-40 นาที และเพิ่มการเล่นเวทเทรนนิ่ง 3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อสลายไปและช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น งดอาหารแปรรูป : ด้วยเพราะความเร่งรีบทำให้ใครหลายคนต้องหันไปพึ่งอาหารแปรรูป ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นโดยที่ไม่รู้ตัว ดังนั้นผู้ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักจึงควรปรับเปลี่ยนหันมากินอาหารที่ปรุงสดใหม่ดีกว่า เพราะได้สารอาหารครบถ้วนมากกว่า กินผักมากขึ้น : ผักนอกจากมีแคลอรี่ต่ำแล้ว ยังมีเส้นใยอาหารที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายให้ทำงานดีขึ้น ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงและน้ำหนักลดลง อยากมีรูปร่างที่สวย กระชับ ต้องรู้จักปรับเปลี่ยนการกินอาหาร และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

Read Post