แนะนำเทคนิคการลดความอ้วน ทั้งการกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย ในรูปแบบต่างๆให้คุณได้มีสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าเดินมาอ่านบทความกันได้

อาหารเพื่อสุขภาพ Archive

ลดอาหารหวาน ลดอาหารเค็ม ช่วยลดความอ้วนได้จริงหรือไม่ เชื่อว่าสาวๆทุกคนล้วนอยากที่จะมีหุ่นสวยๆ  บางคนเลือกการออกกำลังกาย  แต่สำหรับสาวๆบางกลุ่มที่ไม่ชอบการออกกำลังกายก็เลือกใช้วิธีที่ผิดอย่างการซื้อยาลดน้ำหนักมาทาน เพื่อให้ได้ผลที่หันใจ  แต่รู้หรือไม่ว่าการทานลดความอ้วนอาจส่งผลข้างเคียงต่างๆที่เป็นผลเสียต่อสุขภาพร่างกายภายหลังได้เช่นกัน  ดังนั้นแล้วเพื่อสุขภาพที่ดีเราจึงมีอีกหนึ่งวิธีที่จะสามารถช่วยลดความอ้วนมาฝากกันค่ะด้วยการลดอาหารหวาน  ลดอาหารเค็ม  เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์เพียงเท่านี้ก็สามารถลดความอ้วนได้แล้วค่ะ  ว่าแต่เรื่องนี้จะจริงไหนเราไปดูพร้อมๆกันเลยดีกว่าค่ะ ในปัจจุบันไม่ว่าจะของหวานหรือน้ำหวาน  ถือว่าเป็นสิ่งที่สาวๆหลายคนชอบดื่มหรือทานเป็นประจำ  โดยเฉพาะในช่วงองอากาศร้อนหากได้ดื่มน้ำหวานเย็นๆซักแก้วก็คงชื่นใจ   แต่สาวๆเคยรู้หรือไม่ว่าน้ำหวานที่ดื่มประเภทนั้น สามารถเทียบเท่ากับข้าว 2 มื้อเลยก็ว่าได้เพราะฉะนั้นแล้วหากสาวๆต้องการที่จะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน  ก็ควรที่จะลดการดื่มน้ำหวานเหล่านี้ลง หากเป็นไปได้ถ้าไม่ดื่มเลยก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ดี  สิ่งที่สำคัญในการทานอาหารทุกมื้อสาวๆควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่โดยการทานให้ได้สัดส่วนเท่าๆกันทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันนอกจากนี้แล้วก็ควรพยายามหลีกเลี่ยงการทานขนมหรืออาหารที่มีรสชาติเค็ม  เพราะรสเค็ม  นอกจากจะทำให้สุขภาพแย่แล้วยังส่งผลทำให้อ้วนได้เช่นกันเนื่องจากเกลือเป็นส่วนที่ทำให้ร่างกายเกิดอาการบวมน้ำ และมีผลทำให้เกิดเซลลูไลท์ตามมานั้นเอง  เมื่อผ่านเรื่องของการทานอาหารแล้วอีกอย่างหนึ่งที่จะสามารถช่วยทำให้สาวลดน้ำหนักได้และมีหุ่นดีก็คือ  การออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย ดังนั้นจะเห็นได้ว่าการลดหวาน ลดเค็ม  สามารถที่จะช่วยให้สาวๆนั้นลดความอ้วนได้ด้วยเช่นกัน  เพียงแค่เลือกทานอาหาร เพราะฉะนั้นแล้วในการทานอาหารครั้งต่อไปก็ควรที่จะลดหวาน ลดเค็มลงนะค่ะหากสาวๆอยากจะมีหุ่นที่สวย

Read Post

รู้หรือไม่ การดื่มนมช่วยป้องกันโรคอ้วนได้ ทราบกันดีอยู่แล้วว่านมเป็นอาหารที่มีสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ ซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูก ป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน กระดูกเปราะ เสริมสร้างภูมิต้านทานโรค ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย บำรุงประสาทและหัวใจ แต่ล่าสุดได้มีผลวิจัยออกมายืนยันเพิ่มเติมว่าการดื่มเครื่องดื่มแก้วนี้เป็นประจำทุกวันยังสามารถช่วยป้องกันโรคอ้วนได้อีกด้วย การศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ทำการวิจัยจากการตอบแบบสอบถามคนกว่า 7,173 คน เกี่ยวกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตและสุขภาพโดยรวม เปิดเผยว่าคนที่ดื่มนมอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 แก้ว เสี่ยงเป็นโรคอ้วนต่ำกว่าผู้ดื่มนมหรือกินเนื้อไก่ในปริมาณน้อยหรือไม่กินเลย นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นมหรือที่มีนมเป็นส่วนประกอบยังสามารถป้องกันโรคอ้วนได้เช่นกัน ผลวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มนมเป็นประจำทุกวันในปริมาณที่พอเหมาะ สามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคอ้วนได้ถึง 37% แต่ผลการศึกษานี้พบแต่ในผู้ที่ดื่มนมไขมันต่ำกว่า 3.4% เท่านั้น โดยสาเหตุที่ช่วยป้องกันโรคอ้วนได้มาจากสารอาหารในแคลเซียมที่ช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนในร่างกายให้อยู่ในระดับปกติ ซึ่งส่งผลให้สามารถควบคุมน้ำหนักอยู่ในระดับดีต่อสุขภาพ สำหรับการกินอาหารเสริมแคลเซียมสามารถช่วยได้เช่นกัน แต่ไม่ควรกินแทนอาหารที่มีแคลเซียมสูง เพราะจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารต่างๆ ได้ การดื่มนมมีประโยชน์มากมาย ดังนั้นจึงควรมีเครื่องดื่มชนิดนี้ติดไว้อยู่ในตู้เย็น และดื่มเป็นประจำทุกวันนะคะ โดยหากกลัวอ้วน แนะนำว่าควรดื่มนมไขมันต่ำ เพราะนอกจากอร่อยแล้วยังมีประโยชน์อีกด้วย

Read Post

ดื่มน้ำเปล่าลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ ในปัจจุบันมีหลากหลายวิธีที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้  ไม่ว่าจะเป็นการเลือกทานอาหาร  การออกกำลังกาย   แต่เชื่อหรือไม่ว่าสิ่งหนึ่งที่อยู่ใกล้ตัวเราอย่างเช่น การดื่มน้ำเปล่า ก็สามารถที่จะช่วยลดน้ำให้ได้เช่นกัน  เนื่องจากจากการศึกษาวิจัยใหม่ได้ให้แนวคิดที่เป็นไปในทิศทางเดียวกันว่า  “น้ำ” คือ ตัวช่วยที่ดีเยี่ยวของการลดน้ำหนัก ว่าแต่น้ำจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไรบ้างเราไปดูกันเลยดีกว่า น้ำสามารถที่จะช่วยยับยั้งความอยากอาหาร เพราะจากผลการศึกษาวิจัยพบว่า คนที่ดื่มน้ำในปริมาณมากๆจะรู้สึกหิวน้อยกว่าคนที่ดื่มน้ำในปริมาณน้อย น้ำสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล และทำให้กล้ามเนื้อฟิต เนื่องจากเมื่อดื่มน้ำเข้าไปมากๆจะสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้  จึงทำให้การดื่มน้ำช่วยให้คุณผอมเร็วกว่าขึ้น น้ำช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบย่อยอาหารได้ดียิ่งขึ้น แถมยังช่วยตับทำหน้าที่ให้ดีอีกด้วย   แน่นอนว่า “ตับ” มีหน้าที่เผาผลาญไขมันที่ถือว่าเป็นกระบวนการสำคัญสำหรับช่วงเวลาที่ของการลดน้ำหนัก  เพราะถ้าตับได้รับน้ำที่ไม่เพียงพอก็จะทำให้ไม่สามารถกำจัดของเสียออกจากร่างกายได้  และผลที่จะตามาก็คือทำให้คุณอ้วนนั้นเอง น้ำสามารถช่วยล้างพิษให้ร่างกาย เนื่องจากน้ำเปรียบเสมือน “Cleaner” ที่ช่วยล้างพิษ และทำความสะอาดร่างกาย  ดังนั้นการที่ดื่มน้ำวันละประมาณ 2 ลิตร หรือประมาณ 8-9 แก้วต่อวันนั้นก็จะสามารถช่วยขจัดสิ่งตกค้างในร่างกายออกไปได้ แถมยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย เห็นหรือยังค่ะว่า  เพียงการดื่มน้ำ  ก็สามารถที่จะทำให้เรานั้นลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีได้  ดังนั้นหากสาวๆหรือใครที่กำลังมองหาวิธีที่จะช่วยลดน้ำหนักก็ลองนำวิธีนี้ไปใช้กันดูนะค่ะ  รับรองว่าไม่ผิดหวังอย่างแน่นอน   &nbsp

Read Post

กะหล่ำปลีลดความอ้วนได้จริงหรือไม่ ในปัจจุบันเป็นที่รู้กันดีว่า  การทานยาลดความอ้วนนั้นนอกจากจะไม่ได้ผลแล้วยังส่งผลอันตรายต่อชีวิตได้  ดังนั้นจึงทำให้สาวๆหลายคนให้มาเลือกวิธีอื่นที่จะลดความอ้วน    ซึ่งหากใครที่กำลังมองหาวิธีในการลดความอ้วน  เรามีอีกหนึ่งตัวช่วยที่สามารถช่วยทำให้สาวๆความคุมน้ำหนักและลดความอ้วนได้  ซึ่งตัวช่วยที่ว่าก็คือ กะหล่ำปี กล่ำปลี  ที่ว่าก็คือ กะหล่ำปลีแบบบ้านๆที่เราเห็นทั่วไป   เนื่องจากล่าสุดมีผลงานการวิจัยสนับสนุนออกมาแล้วว่า ในกะหล่ำปลีนั้นจะมีกรดทาร์ทาริก ที่สามารถช่วยเข้าไปยับยั้งไม่ให้น้ำตาลและแป้งกลายไปเป็นไขมันได้ จึงสามารถช่วยให้สาวๆควบคุมและลดน้ำหนักได้    วิธีนำกะหล่ำปลีมาปรุงเป็นอาหารสามารถทำได้หลากหลายแบบทั้งอาจจะทานดิบเป็นผักสลัด เพราะกะหล่ำปลีดิบจะมีวิตามินซีสูง   แต่ถ้าหากอยากจะปรุงผ่านความร้อน อาจจะหันมาเลือกใช้วิธีการนึ่ง อบไมโครเวฟ หรือผัด ก็สามารถที่จะช่วยคงคุณค่าของสารอาหารในกะหล่ำปลีไว้ได้  แต่อย่างไรก็ตามการทานกะหล่ำปลีควรจะทานให้เหมาะสมสัปดาห์ละ  2-3 วัน เพราะหากทานกะหล่ำปลีที่มากเกินความต้องการของร่างกาย  อาจส่งผลทำให้มีปัญหาเรื่องต่อมไทรอยด์ตามมาก็ได้ … ดังนั้นจะเห็นได้ว่า  การทานกะหล่ำปลีนั้นสามารถที่จะช่วยลดความอ้วนได้จริง  เนื่องในกะหล่ำปลีจะมีกรดทาร์ทาริก ที่สามารถเข้าไปช่วยยับยั้งไม่ให้น้ำตาลและแป้งกลายไปเป็นไขมันได้  แต่อย่างไรก็ดีก็ควรที่จะทานในปริมาณที่พอดี  ไม่ควรที่จะทานในปริมาณที่มากเกินไปเพราะนั้นอาจจะส่งผลเสียมากกว่าผลดีก็ได้   &nbsp

Read Post

แนะนำการกินอาหารเมื้อเย็นไม่ให้อ้วน สาวๆหลายเลือกที่จะลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร   แต่เชื่อหรือไม่ว่านั้นเป็นวิธีการที่ผิดๆในการลดน้ำหนัก  ซึ่งนอกจากจะไม่ลดแล้วอาจส่งผลทำให้อ้วนมากขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย  ดังนั้นในวันนี้เราจึงมีเคล็ดลับในการกินอาหารมื้อเย็นแล้วไม่ต้องอ้วนมาฝากกันค่ะ   โดยเริ่มจาก อย่างดอาหารมื้อเย็น แต่ควรที่จะเลือกทานอาหารเบาๆหรืออาหารที่ให้พลังงานน้อยแทน เช่น เน้นผักและผลไม้ ส่วนเนื้อสัตว์ติดไขมันหรือของทอด ก็ควรงดก่อน   และสิ่งที่สำคัญทานอาหารเย็นไม่ควรออกกำลังกายทันที  เพราะการออกกำลังกายทันทีอาจทำให้เกิดอาการจุกได้ ถ้าเป็นไปได้ควรเดินเรื่อย ๆ ไม่ต้องเร่ง เพราะเวลาที่เราเดินลำไส้ก็จะมีการขยับตัว อาหารก็จะสามารถย่อยง่ายขึ้น อย่าอาบน้ำทันทีหลังจากทานอาหารเย็นเสร็จ เพราะการอาบน้ำทันทีหลังอาหาร อาจส่งผลทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของระบบการย่อยอาหารลดลง  ส่งผลทำให้เกิดอาการท้องจะอืด แน่นท้อง จุก  ส่วนใครอี่ต้องการอาบน้ำก็ควรที่จะอาบน้ำหลังทานอาหารเสร็จประมาณ 1 ชั่วโมง ส่วนใครที่เป็นคนที่อาหารย่อยยากก็ควรห่างจากหลังการทานอาหารมื้อเย็นเป็นเวลา  2 ชั่วโมง ให้ทานผักหรือผลไม้ในมื้อเย็น สำหรับสาวๆที่ต้องการลดความอ้วน แต่ก็ควรที่จะเลือกทานผลไม้ที่ไม่ใช่กรด เพราะขณะท้องว่างร่างกายจะมีกรดมากอยู่แล้ว ดังนั้นจึงพยายามหลีกเลี่ยงการทานผักหรือผลไม้ดิบขณะท้องว่าง เพราะนั้นอาจจะทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ ดังนั้นจะเห็นได้ว่าในการลดความอ้วนนั้นไม่จำเป็นที่จะต้องอดอาหารเย็น  แต่เราสามารถที่จะทานอาหารได้ตามปกติ  แต่สิ่งที่จะต้องหันมาดูแลก็คือจะต้องเลือกและใส่ใจในเรื่องของการทานอาหารที่ทานมากยิ่งขึ้น  เพียงเท่านี้สาวๆก็ลดความอ้วนได้โดยไม่ต้องอดมื้อเย็นแล้วค่ะ

Read Post